Gezond eten, bewegen én eventueel GLP‑1‑medicatie: de nieuwe WHO‑aanpak bij overgewicht
Overgewicht is een van de grootste gezondheidsproblemen van onze tijd. Wereldwijd kampen steeds meer mensen met obesitas en gewicht gerelateerde aandoeningen zoals diabetes type 2 en hart‑ en vaatziekten. Gelukkig hebben internationale organisaties zoals de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) en de Voedsel‑ en Landbouworganisatie (FAO) duidelijke richtlijnen opgesteld over wat een gezond dieet is en hoe je dit kunt combineren met moderne behandelmethoden zoals GLP‑1‑medicatie.
Wat is een gezond dieet volgens WHO/FAO?
Een gezond dieet:
- Bevordert gezondheid, groei en welzijn
- Voorkomt tekorten én teveel aan voedingsstoffen
- Ondersteunt een actief leven
WHO en FAO benadrukken dat een gezond dieet altijd moet voldoen aan vier kernprincipes
1. Adequaat
Het levert alle essentiële voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft, zonder overschotten.
2. Gebalanceerd
Energie en macronutriënten (eiwitten, vetten, koolhydraten) zijn in de juiste verhouding — denk aan eiwitten voor spieren, gezonde vetten en koolhydraten uit volkoren, groenten en fruit.
3. Gematigd
Beperk zout, suiker, verzadigde en transvetten. Dit helpt overgewicht én chronische ziektes te voorkomen.
4. Gevarieerd
Door divers te eten uit veel verschillende voedselgroepen krijgt je lichaam optimale voedingsstoffen binnen.
Een gezond eetpatroon is dus niet één dieet, maar een manier van eten die past bij jouw lichaam, cultuur en situatie.
GLP‑1‑medicatie: wat zegt de WHO?
WHO heeft recent een belangrijke richtlijn uitgebracht voor het gebruik van GLP‑1‑therapieën (zoals semaglutide, liraglutide en tirzepatide) bij volwassenen met obesitas. Dit is wereldwijd een nieuwe stap in de behandeling van overgewicht.
Belangrijkste punten uit de WHO‑richtlijn:
-
GLP‑1‑medicatie kan worden gebruikt als onderdeel van de behandeling van obesitas bij volwassenen.
-
Medicatie alleen is niet genoeg. Het werkt het best in combinatie met:
-
een gezond dieet volgens de vier WHO‑principes,
-
regelmatige lichaamsbeweging en
-
behavioural support of leefstijlbegeleiding.
-
WHO benadrukt dat GLP‑1‑medicatie niet bedoeld is als snelle oplossing zonder leefstijlverandering — maar als ondersteunend hulpmiddel binnen een breed leefstijlprogramma.
Bewegen en spiermassa: waarom dit erbij hoort
Beweging is essentieel — vooral als je GLP‑1‑medicatie gebruikt.
Waarom?
- Verhoogt je energie‑verbruik
- Ondersteunt behoud en opbouw van spiermassa
- Verbetert je insulinegevoeligheid
- Helpt gewicht op lange termijn te behouden
Bij gewichtsverlies is het risico op spierverlies aanwezig — vooral als je alleen maar minder eet. Door krachttraining en voldoende eiwitinname blijft je spiermassa behouden, wat belangrijk is voor je stofwisseling en functionele kracht op de lange termijn.
Een gezonde combinatie is dus:
Volwaardige voeding + beweging + medicatie ter ondersteuning en altijd onder begeleiding van een professional zoals een diëtist.
Praktische tips voor wie GLP‑1 gebruikt én wil afvallen
Werk samen met een diëtist voor een plan op maat
Zie medicatie als ondersteuning en niet als enige oplossing
- Volg een gevarieerd en gebalanceerd eetpatroon
- Zorg voor voldoende eiwitten bij iedere maaltijd (hulp bij spierbehoud)
- Beweeg dagelijks — denk aan:
-
Cardiotraining zoals: wandelen, fietsen
-
Krachttraining 2–3× per week
Conclusie
De nieuwe WHO‑richtlijnen veranderen hoe we naar overgewicht kijken:
Obesitas is een chronische ziekte die vraagt om een geïntegreerde aanpak — met voeding, beweging én, waar passend, GLP‑1‑medicatie.
Die combinatie biedt mensen een sterkere basis voor blijvende gezondheid en levenskwaliteit dan alleen medicatie of alleen een dieet.
Wil je weten hoe je dit kunt toepassen in jouw leven met een plan dat bij jou past?
Mijn Diëtiste helpt je graag bij het maken van een persoonlijk plan. Een persoonlijk voedingsplan afgestemd op jou persoonlijke voorkeuren, coaching bij behalen doelen training en begeleiding bij medicatie‑gebruik.
Mijn Dietiste
